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Moderates Cardio-Training für zu Hause | Jede Bewegung zählt

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In diesem Workout wollen wir unseren Puls ein wenig in die Höhe treiben. Dafür hat unser zertifizierter Trainer Mike Greeck ein moderates Cardio-Training für zu Hause zusammengestellt.

Mit einem regelmäßigen Ausdauertraining kann man bestimmten Krankheiten vorbeugen. Studien deuten darauf hin, dass man durch regelmäßige Bewegung Bluthochdruck verhindern, behandeln und damit auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Mehr dazu können Sie hier nachlesen: https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/gesuender-leben-mit-bewegung/warum-ist-bewegung-wichtig Dort finden Sie auch alle Angaben zu unseren Quellen.

Beim Ausdauertraining sollte man seinen Belastungspuls im Auge behalten. Bei Ausdauerbelastungen befindet sich der ideale Puls (Herzfrequenz) im Bereich zwischen 60 und 85 Prozent des Maximalpulses. Der Maximalpuls ist jener Wert, den ein Mensch bei größtmöglicher Anstrengung höchstens erreichen kann. Er ist unter anderem vom Alter und vom Geschlecht abhängig. Diesen Wert sollten Sie nicht überschreiten, denn andernfalls wird der Körper einer zu großen Belastung ausgesetzt. Um den Maximalpuls zu bestimmen, kann diese Formel zur Berechnung herangezogen werden:
Männer: Maximalpuls = 220–Lebensalter
Frauen: Maximalpuls = 226–Lebensalter
Technische Hilfsmittel wie eine Pulsuhr können dabei helfen, den Puls beim Training im Blick zu behalten.

Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist nicht immer leicht. Ein voller Terminkalender, lange Arbeitstage, der Haushalt oder die Kinder machen es schwer, Zeit für Bewegung zu finden. Zusammen mit unserem Trainer, Mike Greeck, wollen wir motivieren, wieder mehr in Bewegung zu kommen. Frei nach unserem Motto: “Jede Bewegung zählt!”.

Mike Greeck ist ausgebildeter und lizenzierter Trainer für medizinisches Fitnesstraining, Diagnostik und Trainingswissenschaften. In seinen Workouts, die er für die Stiftung Gesundheitswissen konzipiert hat, widmet er sich verschiedenen Bewegungsthemen, die sich ohne großen Aufwand in den Alltag einbauen lassen.

Kapitel:
00:05 Einleitung
01:27 Erwärmung
06:53 Moderates Cardio-Training – erster Teil
14:16 Moderates Cardio-Training – zweiter Teil
22:17 Trainingsausklang

Mehr Informationen zur Rolle von Bewegung für Ihre Gesundheit und wie Sie motiviert bleiben, finden Sie auf der Webseite der Stiftung Gesundheitswissen: https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/gesuender-leben-mit-bewegung/wie-viel-bewegung-brauche-ich
Dort finden Sie auch alle Angaben zu den Quellen, auf denen dieser Film beruht.

#Fitness #StiftungGesundheitswissen #JedeBewegungzaehlt

Comments

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  1. Hab mir jetzt das Video gemerkt, werde ich definitiv öfter machen in Zukunft. Die Atmosphäre ist auch sehr angenehm und die Übungen sehr gut für jemanden wie mich, der sich seit Jahren kaum bewegt 🙂👍🏻

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