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[Gewicht verlieren] Ist CARDIO-Training ZEITVERSCHWENDUNG?

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Klassisches Cardiotraining oder auch „joggen gehen“, wird oftmals zum Fettabbau empfohlen. Wenn man sich Menschen ansieht, die in den Fitnessstudios auf den Steppern stehen oder im Wald joggen, kommen einem oft Zweifel auf.

Vor allem in Kombination mit Übergewicht wirken sehr hohe Kräfte über einen langen Zeitraum sehr negativ auf die passiven Strukturen, wie die Knochen, Bänder, Sehnen & Bandscheiben . Bei jedem Schritt wirkt beim Joggen ca. das 5-6-fache des Körpergewichtes auf das Kniegelenk. Interalltraining stellt dazu eine gute Alternative da.

Vorteile des Intervalltrainings
✅ Zeiteffizienter
✅ Guter Trainingseffekt auf die Muskulatur im Unterkörper
✅ Beide Stoffwechsel (aerober + anaerober) werden in einer Einheit trainiert
✅ Guter Nachbrenneffekt
✅ Sportspezifischeres Training, da die meisten Sportarten zyklisch sind und damit primär das anaerobe Energiesystem das limitierende Energiesystem ist.

Nachteile extensives Ausdauertraining
❌ Zeitintensiver
❌ Ab 45 Minuten Belastung steigt der Cortisolwert überproportional an, was zu Fettansatz vor allem im Bauchbereich führen kann.
❌ Verlust von Muskelmasse und Kraft durch Training der Slow-Twitch Muskelfasern, die ein geringeres Potential für Wachstum und Kraftentwicklung haben.
❌ Erhalt von Körperfett, insbesondere im Beinbereich, als Energieträger für die lang anhaltende Belastung (Beine)
❌ Sportunspezifischeres Training.

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