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10 MIN Cardio-Workout | Herz-Kreislauf-Training | Bewegung

10 MIN Cardio-Workout | Herz-Kreislauf-Training | Bewegung
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Ihr habt im Winter keine Lust draußen vor die Tür zu gehen, um zu joggen oder Rad zu fahren? Dann ist dieses Cardio-Workout genau das Richtige für euch. Fabian macht mit euch 12 Übungen mit jeweils 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden aktiver Pause, die euer Herz ordentlich zum Pumpen bringen.

Was ist das Ziel des Workouts?
Das Cardio-Workout soll euren Körper fordern und euch ins Schwitzen bringen, aber nicht überfordern. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

Wie schwierig ist das Workout?
Die Intensität ist individuell anpassbar, sodass das Workout sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Zum einen habt ihr die Möglichkeit die Pausen aktiver zu gestalten (gehen, laufen, zügiges Laufen) und zum anderen könnt ihr die Übungen auch schneller durchführen und somit die Intensität deutlich steigern.

Vor dem Start solltet ihr euch aufwärmen. Ihr könnt beispielsweise Daniels Warm-Up-Routine machen:
https://youtu.be/XKHsI7F7-IM

00:00 Intro
Übungen:
1:13 Scherlauf
1:58 Jumping Jacks
2:43 Kniehebelauf
3:28 Butt Kicks
4:13 Seal Jack
4:58 Vor- und zurück
5:43 Walking mountain climber
6:28 In and out squat
7:13 Scissor Jumps
7:58 Circle Run Liegestütz
8:43 Halbe Plank Jacks
9:28 Tapping

Ihr befürchtet, ihr könntet über die Weihnachtszeit zunehmen? Daniel gibt euch auf Topfit.Blog 5 Tipps, damit der Winterspeck keine Chance hat: https://www.topfit.blog/post/bewegung/keine-chance-dem-winterspeck-5-tipps-fuer-den-winter

Ihr wollt trotzdem nach draußen? Das solltet ihr beim Sport im Winter beachten:
https://www.topfit.blog/post/bewegung/sport-im-winter-gut-oder-schlecht

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Comments

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  1. Hey Fabian hab heute mal dein Workout gemacht, hat mega Spaß gemacht und mich sehr gut gefördert.. hat mir gut gefallen macht weiter so ⚡️

  2. Kann man auch nur 5 Minuten das Workout machen, wenn man nicht mehr schafft? Sollte man das ganze dann 2 mal am Tag machen?

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